piatek 3

dobra podaje trening : poniedziałek : klata + 20 min aeroby - rozpietki na prostej po 18 kg 4 serie- 15/12/12/10 - wyciskanie sztangi na prostej 62 kg 5 seri- 12/12/10/10/8 - wyciskanie hantli na skosie 18 kg 4 serie - 15/12/12/10 - wyciskanie sztangi na skosie 50 kg 3 serie - 15/12/10 -unoszenie hantla zza głowy leżąć 3 serie - 15/12/10 [...]

Trening dala początkującego co wy na to DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12,10, 8 powt. 2. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 12, 10, 10 powt. 3. Przenoszenie sztangielki za głowę 3 x 12 powt. Ćwiczenia zastępcze: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie 12, 10, 8 powt. TRICEPS: [...]

[...] redukcja do 96 kilo do urlopu ,teraz wiem ze to nie wyjdzie ale bede mial okolo 100kg to i tak niezly wynik,zostalo mi 3 tygodnie do wyjazdu teraz waze okolo 109 mysle ze w piatek waga pokarze 107 moze 106 i tak do celu Mengele88 wiem ze tak szybka redukcja nie jest najzdrowsza ale jakos trzeba zaczac ja wybralem taka droge i zobaczymy jak na [...]

witam wszystkiego najlepszego w nowym 2010 Roku dawno nie pisałem,ale dalej ćwiczę i Redukuje tluszczyk zostało jeszcze trochę do spalenia ale cel prawie osiagnąłem Mialem zredukować ze 121kg w lipcu do 96kg na koniec roku,niestety zabrakło 2kg. poniżej wkleję plan treningowy i dietę jaka stosuje tu przedstawiam swój plan treningowy Trening [...]

Plan :Poniedziałek ( klatka , triceps) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4.Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 5.Ściąganie linek na wyciągu 6.Odwrotne Pompki Czwartek (plecy , biceps ) 1.Martwy Ciąg 2.Podciąganie [...]

Plan :Poniedziałek ( klatka , triceps) 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skos leżąc 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4.Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycieFrancuz 5.Ściąganie linek na wyciągu 6.Odwrotne Pompki Czwartek (plecy , biceps ) 1.Martwy Ciąg [...]

najpierwszej to skomentuje słowa faka o mojej diecie - rzeczywiscie****owa skoro w ostatnie 2 miechy zrobilem n ałapie 2cm w w brzuchu dokładnei tyle samo a w nodze 4cm wiec naprawde z***ana na maxa - przyznaje Ci racje 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy [...]

Chciałbym na początku zacząć ćwiczyć 3 dni w tyg w pon środę i piątek i w każdy ten dzień robić wszystkie ćwiczenia tz wielką szóstkę. Do tego paul pokazuję, że jeśli mamy problem z jakimś ćwiczeniem to zaniedbujemy całą serię i ćwiczymy cały tydzień wybraną partię. Ja chciałbym z racji, że na siłowni mało ćwiczyłem brzuch (i już widzę, że będą [...]

[...] 8,6,5 pow x 3 scuaganie deazka wyciagu gornego 8 pow x 2 przedramiona unoszenie nadgarstkow za plecami nie wiem jak to sie fachowo nazywa 10 pow (progrescja)x 6 piatek bic uginanie ramion ze sztanga stojac (4 serie, progresja) uginanie ramienia z hantla w oparciu o kolano (3 serie, staly ciezar) "21" (2 serie, staly [...]

No ja też się boję, że po 3 treningach czwartek i piątek będą ciężkimi dniami...

Poniedziałek: - 10 min. spokojnego biegu - rozgrzewka 15` czyli rozciąganie mięśni - skipy cba x 3 po 30m + podskok zmienny ( wszystkie po 2x) - przebieżki 3x60m 85%-90% szybkości - starty z wykroku z przejściem do sprintu 5x40m na 95% skoki na lewej nodze 3 serie po 15 odbić (na odcinku ok 30m) skoki na prawej nodze 3x15 (ok 30m) 3 [...]

witam! co sadzicie o tym programie? interesuje mnie masa... cwicze w domu. jaka ilosc serii i powtorzen? klatka 3 razy w tygodniu, wiem ze to beznadzieja, ale nie wyobrazam sobie cwiczenia jej tylko raz w tygodniu! prosze o naniesienie poprawek. poniedziałek: klatka, miesnie naramienne, brzuch 1) wyciskanie sztangielek 2) rozpiętki 3) [...]

Dziś miał być trening ale jakoś nie wyszło :( był 4 godz spacer za to jutro i w piątek zrobie tren zeby te 3 razy na tydzien było :) Diety nie wrzuce bo sie Marty boje jak cholera :) Fela no ja biust mam na plecach :/ Terco może ty tez tam poszukaj he he he mam taki sklepik z biustonoszami gdzie pracuje super babka i gdyby nie ona ciągle bym [...]

piatek: 1.rozgrzewka 2.wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/12/10/8 zza głowy nie polecam ale jak chcesz mozesz zrobic 3.zginanie ramion ze sztanga(biceps) 12/12/10/8 4.przedramie nachwytem i podchwytem tak aby parzyło :)

Dzień 19 Dzień treningowy Data: Piątek 31.10.2014 Dieta 1. Kasza gryczana 100g, Łosoś 140g + warzywa 2. Kasza gryczana biała 100g, Łosoś 140g+ warzywa 3. Kasza gryczana 100g, Łosoś 140g+ warzywa 4. Kasza jaglana 100g, Łosoś 140g+ warzywa Trening FBW 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska. 3S 2. Podciąganie na drążku do klatki. 3S 3. Wyciskanie hantli [...]

Dzień 54 Dzień nie treningowy Data: Piątek 05.12.2014 Dieta 1. Dwa banany, Ser biały 100g, Makaron 50g + Oliwa z oliwek 10ml 2. Dorsz 150g, Kasza manna 50g + warzywa 3. Dwa kawałki ciasta 4. Dorsz 150g, Ryż biały 50g + warzywa 5. Chleb 170g + Ser biały 100g + warzywa + serek bieluch Dzień 55 Dzień treningowy Data: Sobota 06.12.2014 Dieta 1. [...]

piatek Apeldorn - Veendam x2 ( 2:1 schalke - Hamburger 1 ( 0:2 Nijmegen - Twente (il.g) over 2,5 0:3 wkład: 10 wygrana: 34 zł Amiens - Istres 1 2:1 Mantova - Triestina 1 nie wiem czemu ale jak patrze to jest napisane ze bedzie dopiero 5 marca... wiec czekamy czy kupon wejdzie Bełchatów - Łeczna 1 6:0 wkład: 10 wygrana: 34 zł Baca: jesli chodzi [...]

no dzisiaj dałem kupony do piatku juve juz sie zaczał ale nie moglem wczesniej... WTOREK KORONA - LECH (1M) 1 DERBY - QP RANGERS 1 JUVENTUS - TREVISO 1 WKŁAD: 10 ZŁ WYGRANA: 33 ZŁ SRODA TOTTENHAM - BRAGA 1 MANCH. CITY - CHELSEA 2 OSASUNA - RANGERS UNDER 2,5 WKŁAD: 10 ZŁ WYGRANA: 31 ZŁ CZWARTEK BREMA - CELTA 1 ESPANYOL - MACCABI H.(AW) 1 NEWCASTLE [...]

[...] wpadły pieniadze i znowu w grze i od razu musiałem puscic wczesniej przygotowane kupony, jak tak dałem kupony na 3 dni naraz to dopiero zauwazyłem ile na to kasy leci -piatek- FC Porto - Setubal 1 Beskitas - Rize 1 Leicester - Derby x2 Galatasaray - Erciyesspor 1 Piacenza - Mantova 1 wkład: 10 zł wygrana: 47 zł -sobota- Reggina - Inter 2 [...]

-piatek- FC Porto - Setubal 1 5:1 Beskitas - Rize 1 przełozony na jutro Leicester - Derby x2 1:1 Galatasaray - Erciyesspor 1 0:1 Piacenza - Mantova 1 3:4 wkład: 10 zł wygrana: 47 zł